У психології існує термін "ефект річниці". Ми відчуваємо його напередодні важливих для себе дат: і позитивних і негативних. Якщо подія завдала болю в минулому, то ми починаємо тривожитися напередодні цієї дати і зараз.
Які прояви "ефекту річниці"?
- дратівливість;
- звинувачення себе та інших;
- втома;
- сльози;
- тривожні думки;
- почуття, яким іноді важко знайти пояснення чи причину.
Чому це відбувається?
-Наша психіка намагається захиститись і вберегти нас від небезпек.
Як впоратись?
- дозвольте собі почуватися не ОК;
- остерігайтесь тригерів;
- не мовчіть про свої переживання;
- висловлюйте свої емоції через діяльність ( в нагоді стануть розмальовки, заняття спортом, волонтерство, нові проекти).
Як допомогти собі?
Дайте відповідь на кілька питань аби наповнити свою скарбничку ресурсу.
- Хто в колі вашої підтримки?;
- Яка особиста сила допомагала вам у цьому році?;
- Що ви вважаєте своїми неочікуваними надбаннями?;
- На які цінності ви спираєтесь чи спирались?;
- Про що ви можете сказати - я не очікував/очікувала, що я так можу?;
- Зробіть у смартфоні теку "Хроніки перемоги". Зберіть там фотографії, відео, меми - все, що для вас символізує силу;
- Плануйте майбутнє - як довгострокове, так і найближчий час;
- Вірте у перемогу, ЗСУ, у себе та інших людей.
Важливо!!!
Не соромтесь звертатись по допомогу до фахівця у разі потреби.
Особливо, якщо:
- ознаки ефекту річниці не згасають з часом та/або посилюються;
- симптоми тривають довше ніж декілька тижнів;
- ваш стан суттєво ускладнює щоденне життя.
Немає коментарів:
Дописати коментар